Så här ser en normalportion ut.
Hur många köttbullar ska man äta? Hur många potatisar?
Här är ett förslag på ungefärliga matmängder som en dietist har tagit fram.
Notera att detta är för en normal aktiv person, även för dom som är sängliggandes hela dagarna.
Ni som tränar mer än två gånger i veckan ska äta mycket mer.
Potatis/Pasta/Ris
3 äggstora potatisar
3 dl pasta
3 dl ris
3 dl potatismos
2 dl potatisgratäng
2 dl stekt potatis
2 dl pommes frites
Kött/Fisk/Korv
7 st köttbullar
2 st pannbiffar
2 st varmkorvar
4 skivor falukorv
4 fiskpinnar
2 st fiskpanneter
7 st fiskbullar
3 skivor kassler
1 st fläskkotlett
1 st kycklingbröst / kycklingfile
1 1/2 dl köttfärssås / chili con carne
1 1/2 dl gryta (tex. kött / fiskgryta, korv / biffstroganoff)
Sås
1/2 dl sås (tex. brunsås, vitsås, bearnaisesås, gräddfilssås mfl.)
Grönsaker
Valfria sorter: sallad, råkost, kokta grönsaker
Här är ett förslag på ungefärliga matmängder som en dietist har tagit fram.
Notera att detta är för en normal aktiv person, även för dom som är sängliggandes hela dagarna.
Ni som tränar mer än två gånger i veckan ska äta mycket mer.
Potatis/Pasta/Ris
3 äggstora potatisar
3 dl pasta
3 dl ris
3 dl potatismos
2 dl potatisgratäng
2 dl stekt potatis
2 dl pommes frites
Kött/Fisk/Korv
7 st köttbullar
2 st pannbiffar
2 st varmkorvar
4 skivor falukorv
4 fiskpinnar
2 st fiskpanneter
7 st fiskbullar
3 skivor kassler
1 st fläskkotlett
1 st kycklingbröst / kycklingfile
1 1/2 dl köttfärssås / chili con carne
1 1/2 dl gryta (tex. kött / fiskgryta, korv / biffstroganoff)
Sås
1/2 dl sås (tex. brunsås, vitsås, bearnaisesås, gräddfilssås mfl.)
Grönsaker
Valfria sorter: sallad, råkost, kokta grönsaker
Kommentarer
Postat av: J
Jaaa, tack! =)
Det här ska jag skriva ut och hänga på kylen!
Postat av: soelas
Mycket bra inlägg!
Svårt att äta så mycket kolydrater bara :o
Trackback